L’endurance, la marche sportive, la natation ou encore le vélo sont tous des activités sportives qui permettent de brûler les réserves de graisses stockées dans le corps. Parmi ces différentes disciplines qui facilitent la perte de poids, les études ont révélé que la pratique du vélo en est la plus efficace. Alors, comment maigrir à vélo ? Suffit-il d’aller au travail à vélo pour brûler les graisses ? Je vous présente ici, quelques astuces pour perdre suffisamment du poids à vélo.
Pédaler en endurance stimule la perte du gras
Pour brûler des graisses, se lancer dans un sport d’endurance constitue une très bonne stratégie. Le cyclisme y est compris. Il suffit de pédaler à une allure requise.
En effet, l’endurance est assimilable à un effort pondéré qui permet de faire des exercices sur une période durable. Cela permet de raréfier la fréquence cardiaque. Pour calculer votre fréquence cardiaque, je vous propose de suivre la méthode de Karvonen. Toutefois, je vais vous parler ici de l’endurance fondamentale comprise entre 58% et 88%. Il s’agit de votre fréquence cardiaque maximale :
- inférieure à 75 % : intensité légère
- inférieure à 80 % : intensité moyenne
- entre 80 % et 86 % : allure de base d’endurance requise pour bien pédaler
Il faut préciser que la fréquence cardiaque se mesure à l’aide d’un cardio-fréquence-mètre ou d’un compteur
Parmi tous les avantages de cette pratique, il faut dire que c’est grâce à l’endurance que les glucides (sucres) sont éliminés. Après les 20 premières minutes, les lipides (graisses) sont également supprimés de l’organisme.
Être sur une fréquence cardiaque basse, aux environs de 75 % de la fréquence cardiaque maximale sur le vélo, permet de perdre du poids. Il est important de veiller à ne pas prendre le risque de traumatiser l’organisme en allant sur des fréquences trop élevées.
Rouler fréquemment pour éliminer des kilos en bonne quantité
Pour éliminer les graisses, la régularité est un principe que vous devez insérer dans votre programme d’amaigrissement. Plutôt qu’une simple séance hebdomadaire en 3 ou 4 heures, il faut prévoir 2 ou 3 sessions par semaine. Vous pouvez faire régulièrement du vélo pour perdre suffisamment de poids. Environ 5 ou 7 sorties par semaine pourraient bien vous y aider. Ce genre d’entraînement habitue le corps à l’effort et vient puiser dans les réserves caloriques.
À cette allure, le corps devient plus solide et s’affine au fil du temps. C’est à juste titre, une source de motivation pour persévérer davantage et fournir plus d’efforts à vélo. Si vous n’avez pas souvent le temps, l’idéal serait de :
- réserver particulièrement des créneaux dans votre agenda
- remplacer une ou deux soirées Netflix par du pédalage
- vous exercez très tôt au réveil
Il revient à chacun de trouver la stratégie qui l’arrange la plus.
Les parties du corps qu’il faut assidûment travailler à vélo
Il n’est pas rare de se demander si le vélo fait perdre rapidement du ventre ou s’il augmente les muscles des cuisses. Je vous propose de découvrir ici, un résumé des bienfaits du vélo sur le corps.
Le vélo peut affiner le bas du corps
Le premier élément qui se laisse apercevoir en terme de transformation, c’est le bas du corps. Pédaler en endurance entraîne des changements au niveau du fessier, de la hanche, des mollets et des cuisses. De fait, en roulant à vélo, vous travaillez à l’allongement des muscles :
- fessiers (petits, moyens et grands)
- quadriceps (avant de la cuisse)
- triceps sural (encore appelé mollets)
Il faut noter que si les cuisses ou les mollets prennent du volume, cela voudra dire que le travail du cycliste se concentre sur un rythme de résistance. Vouloir une réelle perte de poids, c’est aussi baisser l’intensité des séances sportives.
Pédaler fortifie le milieu du corps
Il s’agit d’une stratégie très recommandée pour perdre du poids à vélo. Il est aussi possible de perdre du ventre en pédalant. Le mouvement de rotation qui met les jambes en action permet de sculpter les abdos. Même si vous avez de la bedaine, cette dernière disparaîtra certainement au fil du temps. Ce qui permet d’éliminer les capitons de graisse qui s’installent sur le ventre, c’est le travail permanent.
Le dos est une partie du corps qui travaille également. Faire du vélo peut constituer une solution parfaite pour les personnes qui souffrent dans la zone dorsale. De plus, les muscles dorsaux et lombaires contribuent à une bonne stabilité du cycliste.
Faire régulièrement du vélo peut aider à vivifier le haut du corps
Faire du vélo développe et rend plus puissants les avant-bras, les bras et les épaules. Lorsque je serre les poignées ou change la posture de mes mains sur les guidons, je travaille déjà le haut de mon corps. Par exemple, faire du vélo sur un cycle peut aider à travailler les :
- muscles des épaules
- biceps
- triceps
Avec les mouvements du tronc, je travaille en même temps la partie haute de ma carrure.
En définitive, il n’est plus question de se demander comment maigrir à vélo. Toutes les astuces nécessaires sont à présent connues. À vous de jouer !
FAQ
Les analyses ont montré que pour maigrir en faisant du vélo, il est indispensable de rouler à une vitesse de 16 à 19 km/h. Il faut dire simplement qu’il est question d’une allure à effort contrôlé. Lorsque je répète plusieurs fois ce rythme dans la semaine, cela me permet de supprimer les graisses en surplus sur la durée.
Il existe une kyrielle de manières de programmer des séances de cyclisme pour perdre du poids de façon efficace. Je peux par exemple, prendre le vélo comme un moyen de déplacement pour maigrir facilement. Je peux programmer des sorties pour parvenir à éliminer mes capitons. S’inscrire dans un centre de sport ou pédaler fréquemment à la maison constitue aussi d’autres possibilités.
Selon les recommandations de l’OMS, les adultes doivent se livrer à une activité physique modérée de 150 minutes ou intense de 75 minutes. Personnellement, il m’arrive d’avoir des semaines de sports très chargées. L’idéal est d’éviter la surdose.
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