Comment régler la selle de votre vélo de route pour améliorer votre confort et votre efficacité ?

Écrit par Thomas | Dernière mise à jour :

Qui a dit qu’on ne pouvait pas maîtriser l’art de régler sa selle vélo de route ? Certains diront que c’est une science exacte, d’autres, un mystère. Mais rassurez-vous, c’est en réalité une tâche tout à fait abordable.

Faire glisser votre selle vers le haut, le bas, l’avant ou l’arrière pourrait bien transformer votre sortie en vélos de route en une chevauchée fantastique. 

« L’ajustement parfait de la selle peut faire la différence entre une balade agréable et une sortie inconfortable. »

Avec quelques conseils simples, vous pouvez devenir un pro de l’ajustement de la selle et améliorer du coup considérablement votre confort sur la route.

Les avantages d’une selle bien réglée

Avoir une selle bien réglée n’est pas qu’une question de confort. C’est une garantie pour une conduite plus sûre et plus efficace.

• Confort : Une selle à la bonne hauteur peut grandement améliorer le confort de votre balade à vélo. Cela aide à éviter les douleurs au dos, aux genoux et aux fessiers.
• Efficacité : Un réglage adéquat de la selle permet une meilleure transmission de l’énergie à la pédale. Cela se traduit par une plus grande efficacité de pédalage et donc un gain de vitesse.
• Sécurité : Une selle mal réglée peut causer une instabilité en conduite. Un bon réglage assure un meilleur contrôle du vélo et donc une plus grande sécurité.

L’importance de la hauteur de selle

Savez-vous que la hauteur de votre selle peut faire une différence significative dans votre expérience de cyclisme sur route ? Un réglage incorrect de la hauteur de la selle peut non seulement rendre votre trajet inconfortable, mais aussi causer des blessures à long terme. D’où l’importance de bien mesurer la hauteur.

Une selle trop haute pourrait vous faire osciller d’un côté à l’autre, ce qui peut entraîner une tension dans vos hanches et votre dos. D’un autre côté, une selle trop basse peut causer une pression excessive sur vos genoux et vos cuisses, ce qui peut causer des douleurs et des blessures. 

Il existe un calcul simple pour approximer sa hauteur de selle de vélo optimale, prenez votre hauteur d’entrejambe et multiplié par 0,885. Par exemple, avec une hauteur d’entrejambe de 87 cm, vous obtenez une hauteur de selle de vélo de 77 cm.

Trouver sa hauteur de selle de vélo

Pour trouver la hauteur idéale de votre selle de vélo, il est essentiel de prendre en compte le « point mort bas ». Ce dernier correspond au moment où la pédale est parallèle au sol, et votre jambe est légèrement fléchie lorsque votre pied est posé sur la pédale.

Pour régler correctement votre selle, placez-vous sur le vélo en vous appuyant contre un mur ou en utilisant un support pour maintenir l’équilibre. Placez un talon sur la pédale du vélo, dans sa position la plus basse, en gardant la jambe droite.

Ajustez la hauteur de la selle de sorte que votre jambe soit tendue lorsque votre talon touche la pédale. Ensuite, lorsque vous pédalez, votre genou doit être légèrement fléchi à son point le plus bas, c’est-à-dire lorsque votre pied est placé à l’horizontale.

Ce réglage vous permettra de bénéficier de positions optimales pour pédaler confortablement et éviter toute douleur ou blessure pendant vos sorties à vélo.

Comment régler l’inclinaison de la selle

L’inclinaison de la selle, un aspect souvent négligé, mais terriblement crucial pour votre confort et vos performances sur la route. Il peut sembler tentant de simplement monter sur votre vélo et pédaler, mais prenez le temps de bien régler votre selle, vous verrez, ça en vaut la peine. 

Alors, comment s’y prendre ? Commençons par mettre les choses au clair : il n’y a pas de « bon » ou de « mauvais » angle, mais un angle optimal pour vous. Cela dépend de votre morphologie, de votre style de conduite et, bien sûr, de votre confort personnel. 

Étapes pour régler l’inclinaison de la selle 

1. Position de départ : Commencez par mettre votre selle à plat, à savoir à 0 degré. C’est un bon point de départ pour trouver votre angle idéal.
2. Ajustez selon le confort : Ensuite, montez sur votre vélo et essayez de ressentir si l’inclinaison est confortable. Si ce n’est pas le cas, ajustez l’angle jusqu’à ce que vous trouviez votre zone de confort.
3. Considérez votre style de conduite : Si vous avez un style de conduite plus agressif, une légère inclinaison vers l’avant peut être bénéfique. Pour une conduite plus détendue, une légère inclinaison vers l’arrière peut être plus confortable.
4. Ne négligez pas les petits ajustements : Parfois, même un petit ajustement peut faire une grande différence. Donc, si vous ne vous sentez pas tout à fait à l’aise, continuez à ajuster jusqu’à ce que vous trouviez l’angle parfait.

Voilà, vous avez maintenant les clés pour régler l’inclinaison de votre selle comme un pro. N’oubliez pas, le plus important est de vous sentir à l’aise et à l’aise sur votre vélo. Alors, prenez le temps de bien régler votre selle et profitez de vos balades sur la route !

Notez cependant qu’une bonne position horizontale de la selle est essentielle pour un confort optimal. C’est la clé pour éviter les maux de dos et les douleurs au genou. 

L’ajustement de la distance selle-guidon

Regardons de plus près l’ajustement de la distance entre la selle et le guidon. Cette distance est cruciale pour une conduite confortable et efficace. Il s’agit d’une étape à ne pas négliger lors du réglage de votre vélo de route. De même pour votre VTT ou vélo de ville.

Voici un petit guide pour vous aider : 

1. Prenez votre mesure : Asseyez-vous confortablement sur la selle. Vos bras doivent être légèrement pliés lorsque vous tenez le guidon. Si vous sentez que vous êtes trop étiré ou trop compacté, il faut ajuster la distance.
2. Utilisez les outils appropriés : Pour régler la distance, vous aurez besoin d’une clé Allen ou d’un tournevis, selon le type de votre vélo.
3. Faites les ajustements nécessaires : Desserrez légèrement la potence du guidon et déplacez-la pour obtenir la distance désirée. Assurez-vous de resserrer suffisamment la potence après l’ajustement pour éviter tout mouvement pendant la conduite. Vous pouvez également avancer ou reculer la position de la selle de vélo.

Le positionnement de l’avant de la selle est tout aussi important. Une selle trop avancée peut causer des douleurs au dos et aux épaules, tandis qu’une selle trop en arrière peut provoquer une pression sur le périnée. 

Comment vérifier si votre selle est bien réglée

Positionnement : Commencez par vous asseoir sur le vélo, les pieds à plat sur les pédales en position basse. Votre genou doit être légèrement plié. Si ce n’est pas le cas, ajustez la hauteur de votre selle. 

Équilibre : En vous asseyant sur la selle, vous devez sentir un équilibre confortable entre le poids porté par vos bras et celui porté par votre selle. Si vous sentez une pression excessive sur vos bras ou vos jambes, il se peut que la selle soit trop haute ou trop basse. 

Alignement : L’alignement de la selle est crucial pour une conduite confortable. Assurez-vous que votre selle est parfaitement alignée sur le cadre de votre vélo et non inclinée d’un côté ou de l’autre. 

Les erreurs à éviter lors du réglage de la selle

Le réglage de la selle de votre vélo de route est un détail qui peut sembler anodin, mais qui a pourtant une grande importance. Quelques erreurs courantes peuvent affecter votre confort et votre performance.

• Ne pas prendre en compte votre morphologie : Chaque cycliste est unique, et le réglage de la selle doit en tenir compte. Une selle trop haute ou trop basse peut causer des douleurs dorsales, des engourdissements ou même des blessures.
• L’inclinaison incorrecte : Une selle mal inclinée peut entraîner une mauvaise répartition du poids et des points de pression inconfortables. Le but est d’obtenir une position neutre qui permet un pédalage efficace et confortable.
• Un mauvais choix de selle : Toutes les selles ne conviennent pas à tous les cyclistes. La forme, la largeur et le rembourrage de la selle doivent être adaptés à votre corps et à votre style de conduite.

Conclusion

En conclusion, régler sa selle de vélo de route n’est pas une tâche complexe, mais cela demande de l’attention et de la précision. Il est essentiel de prendre son temps pour ajuster parfaitement la hauteur et l’angle de la selle afin d’assurer un confort optimal et pratique lors de vos sorties à vélo. 

Quelques rappels importants : 

• La hauteur de la selle doit permettre un léger fléchissement du genou lorsque la pédale est en position basse.
• L’angle de la selle doit être parallèle au sol pour éviter tout inconfort ou douleur.
• Ne négligez pas l’importance d’un matériel de qualité et d’un bon entretien de votre vélo.

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