Gravir le Mont Ventoux ou géant de Provence (encore appelé le Mont Chauve) est un défi que les cyclistes du monde entier ont à relever. La montée de ce col mythique du cyclisme du Tour de France demande une préparation et des astuces pour trouver le bon braquet.
Découvrez ici tout ce qu’il faut savoir sur la meilleure façon d’atteindre le sommet à vélo ! Cet article va vous aider à trouver le braquet de vélo parfait pour affronter les 21,4 kilomètres du Mont Ventoux.
Nous allons examiner les facteurs à prendre en compte avant de partir en quête de l’ascension parfaite, comme la connaissance de son niveau et l’étude des différents types de routes qui jalonnent le côté Sud du géant de Provence. Il est temps de mettre votre force musculaire à contribution !
Comment bien choisir son braquet pour gravir le Mont Ventoux ?
Le Mont Ventoux est l’un des plus célèbres cols de France. Il est également considéré comme l’une des montées les plus difficiles à grimper à vélo.
Avec ses 21 km et ses pourcentages parfois importants, il nécessite une préparation et un entraînement intensifs de la part des cyclistes qui veulent toucher le sommet.
Cependant, la clé pour réussir sa montée du Ventoux réside dans le choix du bon braquet de vélo. Pour chaque cycliste, il dépendra non seulement de son niveau et des conditions météorologiques.
Pour réussir à atteindre le sommet à vélo, il est important de bien choisir son braquet vélo, c’est-à-dire la combinaison de la taille du plateau et de la taille du pignon.
Les cyclistes expérimentés recommandent de partir sur un braquet de 36×28 ou 36×25 pour les personnes peu expérimentées. Cela signifie que le plateau à l’avant a 36 dents, tandis que le pignon à l’arrière a 28 ou 25 dents. Ce qui correspond aux développements 2,75 et 3,08.
Cette combinaison est idéale pour ceux qui ne sont pas habitués à grimper de longues et raides montées. Ainsi, elle permet une bonne cadence de pédalage et une résistance suffisante pour gravir les pentes sans se fatiguer trop rapidement.
En revanche, pour les cyclistes plus expérimentés et habitués à gravir des cols, le braquet recommandé est de 39×25.
Ce braquet est plus difficile, car il requiert une plus grande force de pédalage pour gravir les pentes raides. Cependant, il permet également une plus grande vitesse de rotation des jambes et donc une plus grande efficacité.
Découvrez ici un calculateur de développementLes différents niveaux de difficulté du parcours
Le Mont Ventoux peut être divisé en trois sections : le début, le milieu et le sommet. Le début commence doucement avant de devenir progressivement plus raide.
La section centrale comprend environ 17 kilomètres à 4-5 % de pente moyenne et les huit derniers kilomètres vers le sommet sont les plus raides avec 7-8 % de pentes moyennes.
Les cyclistes doivent donc choisir leur braquet en fonction du niveau auquel ils souhaitent grimper le long du col.
Pour les cyclistes expérimentés, un braquet plus fort sera possible tandis que les cyclistes moins expérimentés devront prendre un braquet plus faible pour faciliter l’ascension.
Les critères à prendre en compte pour choisir son braquet en fonction de son niveau et des conditions météorologiques
Chaque cycliste doit également tenir compte des conditions météorologiques sur le géant de Provence. En effet, si la température est élevée ou si le vent est très fort.
Il peut être utile de prendre un braquet légèrement plus faible pour permettre aux jambes de durer jusqu’au sommet.
Par ailleurs, il existe différents types de routes sur le Mont Ventoux, dont certaines qui ne comportent pas beaucoup de virages et qui offrent une meilleure adhérence que d’autres.
Dans ce cas, il convient d’adapter son braquet en conséquence et d’y aller graduellement afin d’atteindre un rythme constant sans trop forcer.
Les erreurs courantes à éviter lors du choix du braquet
Trop de cyclistes essaient de gravir le géant de Provence sans prendre en compte les facteurs qui peuvent influer sur leur objectif de parcours, notamment leurs compétences et la météo.
Il est donc important d’analyser ces critères avant de déterminer quel profil de braquet est le plus adapté pour l’objectif de l’ascension.
De plus, il ne faut pas sous-estimer le Ventoux, car en cas d’excès d’effort, on risque de manquer la satisfaction d’atteindre le sommet.
On peut alors très facilement tomber dans un cycle dans lequel on s’épuise et où l’on se retrouve incapable de continuer jusqu’au sommet.
Le braquet du vélo de route, qu’est-ce que c’est ?
Il s’agit du rapport de transmission entre le pédalier et la roue arrière. Il est déterminé par la taille des plateaux de pédalier et des pignons de la cassette arrière.
Le braquet influe sur l’effort à fournir au pied pour faire avancer le vélo, ainsi que sur la vitesse maximale atteignable.
En général, les vélos de route sont équipés d’un braquet composé de deux ou trois plateaux de pédalier. Ces plateaux sont souvent compris entre 34 et 44 dents.
Et, d’une cassette de pignons comportant entre 8 et 12 vitesses. Les pignons arrière, eux, sont aujourd’hui souvent compris entre 15 et 30 dents.
Tout le monde peut changer les dents de braquet en utilisant les leviers de dérailleur situés sur le guidon pour s’adapter à la fois à la pente et aux conditions de la route.
Le choix du braquet dépend de plusieurs facteurs tels que le niveau de forme physique, la distance parcourue, la pente et la préférence personnelle.
Pour les cyclistes débutants ou ceux ayant un niveau de forme et condition physique modéré, il est conseillé de choisir un braquet plus petit pour éviter de trop solliciter les jambes lors de la montée du Ventoux.
En revanche, tous les cyclistes expérimentés ou les coureurs professionnels peuvent opter pour des braquets plus grands pour augmenter leurs vitesses et leur puissance.
La montée du Mont Ventoux : une ascension hors du commun du Tour de France
Lorsqu’il s’agit de gravir le géant de Provence à vélo de route, il faut être prêt pour une ascension unique et exaltante.
En effet, avec ses 636 mètres de dénivelé positif sur 21 kilomètres et des pourcentages sensibles à certains endroits, cette montée requiert de tous une certaine détermination et une bonne dose de courage. La chance n’a alors que peu à voir avec la réussite ou non.
Les pourcentages importants et la longueur de la montée
Pour affronter la longue montée du Mont Ventoux, les cyclistes doivent adopter une stratégie afin de pouvoir atteindre le sommet en bonne forme.
Dans ce cadre, il est impératif de bien gérer son effort tout au long du parcours en commençant par les sections les moins raides et en terminant par la section finale qui représente les 8% moyens.
Par ailleurs, il convient également de garder un œil sur les conditions météorologiques, car elles peuvent grandement influencer la performance.
En particulier, le vent étant souvent fort au sommet, il peut être utile de planifier sa montée autour des heures de repos du vent.
Les conditions météorologiques à prendre en compte
En outre, en raison des températures élevées qui règnent fréquemment au printemps et en été lors de l’ascension à pied ou à vélo du Ventoux, il faut veiller à bien s’hydrater.
Manger régulièrement durant votre périple est aussi une bonne idée afin d’assurer un apport calorique suffisant pour compléter votre effort physique.
Les astuces pour préparer au mieux son ascension
Enfin, la bonne préparation physique et mentale avant le départ peut aussi être un facteur clé pour réussir sa montée du Mont Ventoux.
Des entraînements en amont ainsi qu’une alimentation saine permettent d’accroître les chances de succès.
Un bon repos nocturne est par ailleurs recommandé afin de fournir à votre corps l’énergie nécessaire pour réaliser cette ascension sportive.
Les erreurs courantes à éviter lors de la montée du Mont Ventoux
En plus des critères à prendre en compte pour bien choisir le braquet et préparer au mieux sa montée, il est important de connaître les erreurs courantes à éviter durant l’ascension du Mont Ventoux.
Les erreurs d’effort à éviter
La première erreur commune consiste à partir trop vite, car elle risque de provoquer une fatigue prématurée et une perte de concentration qui peut gâcher votre journée.
Il est donc préférable de commencer calmement, d’augmenter progressivement votre rythme et d’adapter votre effort aux différentes sections de la montagne.
Les erreurs dans le choix de la route
Une autre erreur fréquemment commise est le choix de la mauvaise route. Le Mont Ventoux offre trois routes distinctes à vélo (Bédoin, Saint Estève, Malaucène), chacune ayant ses propres caractéristiques et difficultés.
Avant de se lancer, il convient de ce fait d’analyser attentivement le profil de chaque trajet afin de s’assurer que celui-ci correspond bien à votre niveau et votre objectif.
Comment éviter les problèmes liés au vent et à la chaleur
Le vent et la chaleur sont des facteurs qui doivent absolument être pris en considération avant tout départ, notamment en montagne.
Par exemple, porter une veste respirante et coupe-vent peut contribuer à vous protéger des fortes rafales, tandis qu’un maillot à manches longues peut vous aider à rester au frais lorsque la température monte.
Plus généralement, si vous suivez scrupuleusement ces conseils et astuces pour votre ascension du Mont Ventoux, vous vous assurerez un maximum de confort, de satisfaction et, surtout, un parcours réussi !
Éviter la déshydratation
Il est essentiel de boire chaque fois suffisamment d’eau avant l’ascension, pendant et après l’ascension du Mont Ventoux.
La chaleur et l’effort physique important peuvent provoquer une déshydratation rapide, ce qui peut entraîner des crampes, une baisse de performance et même des problèmes de santé plus graves.
Il est recommandé de boire au moins 500 ml d’eau toutes les heures.
Préparez-vous physiquement et spécifiquement pour l’ascension du Ventoux à vélo
Pour vous préparer physiquement et spécifiquement à l’ascension du Mont Ventoux à vélo, je vous donne quelques conseils :
- Entraînez-vous régulièrement : pour être prêt à affronter les pentes raides du Mont Ventoux, il est important de vous entraîner régulièrement en faisant des sorties à vélo sur des terrains vallonnés.
- Faites des exercices de renforcement musculaire : pour améliorer votre endurance et votre puissance, il est recommandé de faire des exercices de renforcement musculaire pour les jambes et le dos, tels que des squats et des pompes.
- Travaillez votre technique de pédalage : pour économiser de l’énergie et éviter les blessures, il est important de travailler votre technique de pédalage, en essayant de maintenir une cadence de pédalage régulière et en évitant les mouvements brusques.
- Pratiquez des ascensions similaires : pour vous familiariser avec les montées raides, il est conseillé de pratiquer des ascensions similaires à celles du Mont Ventoux, en choisissant un col avec des pourcentages de pente similaires.
Se préparer mentalement à l’ascension du Mont Ventoux
Se préparer mentalement à l’ascension du Ventoux est tout aussi important que se préparer physiquement. Voici quelques conseils pour vous aider à vous préparer mentalement à cette épreuve :
- Fixez-vous des objectifs : Avant l’ascension, fixez-vous des objectifs réalisables. Cela peut être de finir l’ascension sans vous arrêter ou d’atteindre un certain temps ou point de repère.
- Restez positif : Gardez une attitude positive tout au long de l’ascension. Évitez de vous focaliser sur la difficulté ou la douleur et concentrez-vous sur vos accomplissements et vos progrès.
- Écoutez votre corps : Écoutez votre corps et adaptez votre rythme en fonction de vos besoins. Prenez des pauses régulières pour boire de l’eau et vous reposer si nécessaire.
- Restez motivé : Trouvez des moyens de vous motiver tout au long de l’ascension à vélo. Cela peut être en vous rappelant pourquoi vous avez choisi de grimper le Mont Ventoux ou en vous encourageant mutuellement avec vos coéquipiers.
En vous préparant mentalement à l’ascension du Ventoux, vous serez mieux équipé pour surmonter les obstacles des débutants et atteindre votre objectif.
FAQ
Le choix du braquet pour monter un col dépend de plusieurs facteurs tels que la pente, la distance, le niveau de forme ou condition physique et la préférence personnelle. En général, il est recommandé de choisir un braquet qui permet de pédaler avec une cadence régulière et confortable, entre 70 et 90 tours par minute. Il est préférable de choisir un braquet plus petit pour les pentes les plus raides afin de conserver une cadence de pédalage adéquate et éviter de trop solliciter les jambes.
Le côté le plus dur du Mont Ventoux à vélo est considéré comme étant celui de Bédoin, avec une montée de 21,5 kilomètres à une pente moyenne de 7,5%. C’est également la montagne le plus emblématique de la région et le plus fréquenté par les cyclistes.
Il est recommandé d’utiliser un vélo léger avec une géométrie adaptée à l’escalade, comme un vélo de route ou un VTT avec une fourche rigide. Il est aussi important de choisir un vélo avec une transmission adéquate pour permettre une cadence de pédalage régulière et confortable pendant la montée. Enfin, un bon équipement et des vêtements respirants et légers, peut aider à améliorer les performances et le confort durant la montée d’une montagne.
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